Dieta lipolitica

0
225
dieta_lipolitica

Dieta Lipolitica

La dieta lipolitica , chiamata anche dieta brucia grassi , è una dieta che aumenta il metabolismo basale  modificando in maniera drastica la quantità dei macro nutrienti della nostra alimentazione quotidiana per un periodo di tempo predefinito.

Questo tipo di dieta permette di perdere peso e asciugare il fisico in modo rapido, perché sconvolge letteralmente il metabolismo diminuendo il volume di massa grassa nel corpo.

Il principio su cui si basa la dieta lipolitica è quello di sottrarre al corpo la fonte primaria di energia, ovvero i carboidrati, costringendolo ad usare quella che ha immagazzinato cioè i grassi.

Questo regime alimentare non può essere prolungato o ripetuto nel tempo , una volta raggiunto il peso ideale bisogna seguire un mantenimento per evitare di avere effetti collaterali .

Dieta lipolitica vantaggi

La dieta lipolitica è indicata sopratutto in alcuni casi :

  • pochi kili da perdere e vuole tonificarsi;
  • per chi vuole ridurre le scorte di grasso corporeo.
  • per tutte le donne che soffrono di cellulite e ritenzione idrica.

In questa dieta la perdita di massa grassa varia tra 1,5 e 2 Kg la settimana ed avviene prevalentemente nelle zone più critiche come glutei, cosce e addome!!! Questo schema seguito in maniera precisa e costante abbinato ad una leggera attività fisica ,è stato anche definito una liposcultura senza chirurgia , un sogno per tutte le donne.

Dieta asciugare fisico : Alimenti consigliati

Lo schema di una dieta lipolitica è molto semplice non bisogna pesare tutti gli alimenti. Gli alimenti previsti in questa dieta sono tutti i tipi di verdure e  alcuni ortaggi  , proteine di qualsiasi origine (pollo, tacchino, tonno…) , carboidrati in minime quantità come riso , gallette , pane integrale .

I cibi vietati per tutto il periodo della dieta sono succhi di frutta, di nessun genere, nemmeno freschi; ogni forma di frittura; patate e legumi;dolci (cioccolato, paste, crepes, torte…);cibi da fast food; frutta come  uva, banane e fichi; alcool.

Prestare molta attenzione al condimento , moderare la quantità di sale , prediligere gli aromi e le spezie,  pepe, senape, aceto , succo di limone e Olio extra vergine di oliva ( un max di 2/3 cucchiaini al giorno).

Dieta lipolitica schema

La dieta lipolitica  si suddivide in 3 fasi in cui nella prima fase si procede con una drastica riduzione dei carboidrati che non deve durare più di 2 settimane; nella seconda fase andiamo ad introdurre una piccola quantità di carboidrati ma nella prima parte della giornata, in modo che vengono smaltiti durante il giorno , da seguire per 2 settimane;  nella terza fase  avremo un piccolo ulteriore incremento della quota di carboidrati giornaliera selezionando quelli a basso indice glicemico per le ultime 2 settimane .

Se abbiamo raggiunto il nostro peso ideale , si inizia la dieta di mantenimento , altrimenti si interrompe la dieta per 3\4 giorni e si ricomincia dalla prima fase.

Il mantenimento dopo una dieta lipolitica è  una alimentazione sana ed equilibrata. Si possono mangiare tutti i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati)  in tutti i pasti, mantenendo bassa la quantità di carboidrati nell’ultimo pasto della giornata e selezionando alimenti con zuccheri semplici .

Un pasto fuori regola una volta a settimana è concesso, ma ricordando di fare poi altri due pasti successivi o in precedenza  senza o a basso contenuto di carboidrati.

Dieta lipolitica esempio

dieta_lipolitica

Vediamo ora in modo dettagliato tutti i pasti di una giornata che bisogna effettuare in ogni rispettiva fase.

1 FASE

Colazione:  

  •  tazza di latte parzialmente scremato;
  •  uova strapazzate o frutta;
  • noci

Pranzo:

  • insalata di spinaci, lattuga cetrioli e fagioli;
  • prosciutto crudo sgrassato;

Spuntino:

  • 1 mela

Cena:

  • petto di pollo alla piastra;
  • insalata mista.

 

2 FASE

Colazione:  

  •  tazza di latte parzialmente scremato;
  •  frutta;
  •  Muesli o fette biscottate;

Pranzo:

  • riso integrale con piselli e parmigiano;
  • insalata di pomodori e lattuga;

Spuntino:

  • 1 frutto o frullato;

Cena:

  • trota o salmone al forno;
  • melanzane o zucchine ai ferri.

 

3 FASE

Colazione:  

  •  tazza di latte parzialmente scremato;
  •  fette biscottate, miele;

Pranzo:

  • pasta al pomodoro;
  • fesa di tacchino con insalata ;

Spuntino:

  • frutta o gallette di riso;

Cena:

  • carne ai ferri;
  • verdura bollita  (asparagi, broccoli, spinaci );
  • un panino integrale.

 

Per la fase di mantenimento in una dieta lipolitica è possibile aumentare ulteriormente la quantità di carboidrati , tenendo sempre sotto controllo il peso ! Si consiglia di aumentare i carboidrati in modo lento ma costante per non mettere peso.

 

La dieta lipolitica è veramente efficace, e se si riesce a tenere sotto controllo il proprio corpo i risultati restano a lungo .

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here